Показать сообщение отдельно
Старый 28.02.2005, 13:24   #16
Dusya
Участник
 
Регистрация: 22.08.2004
Сообщений: 943
Dusya
По умолчанию

"Если при использовании малокалорийной диеты масса тела не снижается, то наряду с ней рекомендуется проводить разгрузочные дни. Они стимулируют обмен веществ и удаление жира из жировых депо. Обычно калорийность съедаемой пищи в эти дни не превышает 400-800кКал".
"Яблочный: по 300г спелых сырых или ПЕЧЕНЫХ яблок 5 раз в день.
Арбузный: по 300-400г арбуза 5 раз в день.
Огуречный:по 300-400г 5 раз в день.
Салатный: свежие сырые овощи или фрукты, их комбинация без соли с добавлением растительного масла или сметаны по 250-300г 5 раз в день.
Молочный:250г 6 раз в день.
Кефирный: 250г 6 раз в день (свежий однодневный).
Творожный: 100г 9% творога 5 раз в день, кроме того 2 стакана чая, 1 стакан отвара шиповника, 2 стакана кефира, всего 1л жидкости без сахара.
Творожно-кефирный: по 60г творога и 1 стакану кефира или молока 5 раз в день.
Сметанный: по 80 г 20% сметаны 5 раз в день, кроме того 400г отвара шиповника без сахара.
Мясной: по 50 г нежирного отварного мяса 4 раз в день, кроме того, 2 стакана чая без сахара, 200г отвара шиповника без сахара и 1 стакан кефира.
Рыбный: по 75 г филе отварной нежирной рыбы 4 раза в день, кроме того, 2 стакана чая без сахара, 200г отвара шиповника без сахара и 1 стакан кефира."

"Наряду с разгрузочными днями для людей с избыточной массой тела можно рекомендовать также 24-часовое голодание. Голодать лучше от завтрака до завтрака или от ужина до ужина. В это время воздерживаться от любой твердой пищи и напитков. Используют только воду или некрепкий теплый чай без сахара. После окончания голодания питание должно быть щадящим и вегетарианским."

"Разгрузочные дни лучше устраивать в субботу или воскресенье, т.е. в свободное от работы время. Но при нетяжелой рабочей неделе они допустимы и в рабочие дни. Как показывает практика, в разгрузочный день человек теряет в весе в два раза больше, чем в обычный".

Из книги А.Смагина "Как стать стройной. Классическая диета для похудания".
Dusya вне форума   Ответить с цитатой