Показать сообщение отдельно
Старый 27.12.2005, 10:55   #28
Сыроежка
Участник
 
Аватар для Сыроежка
 
Регистрация: 09.09.2004
Сообщений: 2,384
Сыроежка
По умолчанию

Уттханасана (поза приседа на корточках)
Станьте прямо. Ноги поставьте на расстоянии 2-3 футов. Пальцы ног направлены в противоположные стороны. Переплетите пальцы рук перед животом. Руки свободно свисают. Медленно сгибая колени, опустите туловище примерно на 20 см. Вернитесь в исходное положение. Снова опуститесь, немного ниже, чем в первый раз, и опять вернитесь в исходное положение. Опуститесь еще раз так, чтобы руки оказались на расстоянии примерно 10см от пола, и снова поднимитесь. В четвертый (последний) раз опуститесь до касания пола руками. После этого поднимитесь и расслабьтесь. Это составит один цикл.

Постепенно увеличивайте длительность упражнения в целом, доводя число циклов до десяти.

Дыхание: Делайте частичный выдох при опускании. При подъеме делайте частичный вдох.

Польза практики: Эта асана укрепляет мышцы матки, внутренней поверхности бедер, коленей и лодыжек. Упражнение очень полезно для беременных женщин.
Сыроежка вне форума   Ответить с цитатой