Гавань красоты и здоровья  
  Rambler's Top100 Системы питания   Диеты   Диетическое питание   Офисный фитнес

Вернуться   Форумы Гавани красоты и здоровья > Тематические форумы > Фитнес: советы бывалых
Дневники Регистрация Справка Пользователи Календарь Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 17.01.2005, 15:29   #1
Баст
Модератор
 
Регистрация: 14.01.2005
Сообщений: 96
Баст пока неопределено
Сообщение Полезные сайты

Полезные сайты:

На английском
http://www.exrx.net/ упражнения с отягощениями с мини видео плюс статьи
http://www.stumptuous.com/cms/index.php полезные статьи и упражнения
http://www.fitday.com - бесплатный дневник с обширной базой по расходу калорий и калорийности блюд
http://www.bsu.edu/webapps/strengthlab/home.htm - упражнения с отягощениями с описаниями, часть с видео
http://www.turnstep.com/ большая подборка разных движений-комплексов для аэробики (просто аэробика, степ, кикбоксинг, аквааэробика, bodysculpt и прочее) может быть полезно как для составления домашних комплексов, так и быстрого разучивания дома движений для групповых занятий.
http://www.uwlax.edu/strengthcenter/...ideo_index.htm видео разных упражнений, преимущественно силовые
http://www.nutritiondata.com/sitemap.html еще одна считалка с составом продуктов, интересна тем, что можно осуществлять поиск по разным странным составляющим, например, по триптофану или ретинолу.
http://www.dietfacts.com база данный калорийности на английском, включает достаточно много готовых блюд из ресторанов и т.д.
http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html видео различных упражнений, в том числе с комментариями по технике, на английском
http://www.easyvigour.net.nz/fitness..._Exercises.htm подборка упражнений пилатеса с картинками, включая терапевтические
http://www.myfit.ca/exercisedatabase/exercise.asp база разнообразных упражнений с картинками

Считалки процента жира на английском
С использованием см:
http://www.he.net/~zone/prothd2.html
http://www.mybodycomp.com
Попытки оценить процент жира с помощью сантиметра являются одними из самых неточных, поэтому сильно радоваться или огорчаться при виде результатов не стоит, но если проводить измерения с использованием одного и того же сантиметра в одно и то же время, они могут помочь до определенной степени отслеживать тенденции в изменениях.

С использованием калиперсов
http://www.exrx.net/Calculators/BodyComp.html
http://www.rustyiron.net/bodyfat.htm



На русском
http://harbor.ru/sport/product.php?id=16&cat=3 - подборка статей о занятиях с отягощениями
http://perfit.ru/ статьи и картинки
http://www.myfitness.ru/main.php статьи и картинки
http://moldovacc.md/vasangela/Workout.htm - много разных комплексов упражнений без дополнительного оборудования
http://www.harbor.ru/sport/cat.php?id=1 - кое-что о бодифлексе
http://harbor.ru/sport/cat.php?id=4 - много разных комплексов упражнений без дополнительного оборудования
http://harbor.ru/sport/cat.php?id=2 - много разных комплексов упражнений без дополнительного оборудования

]Обзор фитнесс программ на ДВД - описания личных впечатлений от разнообразных программ для домашних занятий.
Женщина в спортзале
Считалка расхода калорий
Картинки некоторых упражнений

Список будет со временем дополняться.

Последний раз редактировалось Баст; 03.11.2007 в 21:21.
Баст вне форума   Ответить с цитатой


Старый 20.01.2005, 13:04   #2
Баст
Модератор
 
Регистрация: 14.01.2005
Сообщений: 96
Баст пока неопределено
Восклицание Правила форума.

Полный вариант правил этого форума будет скоро опубликован.
Но одно правило обнародую сразу:
1. Посты рекламного характера от людей, которые ничего кроме рекламы на данном форуме не писали, будут удаляться без специальных предупреждений. Если есть желание прорекламировать свой сайт или услугу - обращайтесь к администраторам данного форума.

2. Если в форуме уже есть конкретный ответ на конкретный вопрос, то тема будет закрываться с предложением воспользоваться поиском.

3.Сообщения типа: я ем 500 к и занимаюсь спортом по 5 часов в день и это хорошо - будут удаляться без дополнительного предупреждения, как вероятно лживые и однозначно вредные.

4.Если за 2 недели никто не ответил на вопрос - пустая тема будет удаляться.

5. Сообщения написанные транслитом после первого предупреждения будут удаляться.

6. При значительном отклонении от первоначальной темы треды могут разделяться модератором.

7. Действия модератора в форуме Фитнесс не обсуждаются. Для обсуждения существует h-mail модератора или администраторов данного форума, или же форум Книга жалоб и предложений.
Баст вне форума   Ответить с цитатой
Старый 01.03.2005, 13:46   #3
Баст
Модератор
 
Регистрация: 14.01.2005
Сообщений: 96
Баст пока неопределено
По умолчанию

Ниже будет выложен давнообещанный FAQ. Это пока что сырая и неоконченная версия (поэтому формулировки пока что не вполне удачные и возможно наличие опечаток, плюс будут еще дополнения), но Хильда обещала его закончить в конце-концов.

какой вес можно считать минимальным для наращивания мышечной массы?

Тот с которым можно выполнить нужное количество повторений без ущерба для техники выполнения упражнения.

Когда лучше тренироваться: утром или вечером?

Главное – регулярно.

Правда ли,что если делать упражнения с гантелями с высоким количеством повторений, то похудеешь и не обрастешь мышцами?

Нет. Упражнения с гантелями с высоким количеством повторений крайне неэффективный способ похудения, так как отсутствуют положительные эффекты от силовых тренировок и положительные эффекты от аэробных тренировок.

Почему у новичков в первое время может быть значительный прирост силы без измененения в количестве мышечной массы.

Если выкинуть умную терминологию, то за счет того, что организм вообще, а нервная система в частности, адаптируется к непривычным нагрузкам и непривычным движениям, к тому же увеличивается выносливость.

В чем разница между показателями весов, сантиметра, БМИ и жироизмерителей.

Весы показывают общую массу тела не позволяя проследить изменения в составе тела, к тому же весы совершенно не позволяют отличить вес тела от веса содержимого желудка или количества задержанной воды.
Показания сантиметра в талии и бедрах гораздо меньше подвержены колебаниям от воды или количества съеденного, поэтому изменения в показаниях сантиметра обычно свидетельствуют о реальном изменении веса (исключая период за 2-3 дня до менструации у женщин).
БМИ=body mass index=индекс массы тела. Как и весы, совершенно не учитывает состав тела.
Жироизмерители позволяют с разной степенью точности (в зависимости от способа измерения) узнать вес жировой и всех остальных тканей.

Что лучше для похудения: силовые или кардио?

Совмещение того и другого.

Какой кардиотренажер лучше покупать домой?

Тот на котором точно будешь заниматься.

Почему у человека ограничивающего калории мало шансов набрать мышцы?

Потому что ни мышцы, ни жир не возникают из воздуха – для наращивания мышц нужны излишки энергии в организме. Поэтому при дефиците энергии в идеальном случае сухая масса (мышцы, кости, внутренние органы, соединительные ткани – все внутренности кроме жировой ткани) не изменяется, в лучшем – незначительно уменьшается, в худшем – теряется значительное количество.

Что обязательно нужно учитывать при беге

Состояние своего здоровья на сегодня
Тип покрытия по которому бегаешь
Состояние и качество своих кроссовок. Хорошие кросовки стоят дорого, но лекарства стоят еще дороже.

Какой вид аэробных нагрузок лучше всего подходит для похудения

Регулярный.

Сколько кардио нужно и как часто?

Начинать можно с 3х раз в неделю по 15 минут постепенно добавляя длительность и интенсивность.

Обязательно ли нужны растяжки?

Ничего смертельного без растяжек конечно не произойдет, но их стоит делать хотя бы для того, чтобы иметь возможность почесать себе спину. К тому же гибкость уменьшает риск травм.

Зачем нужна разминка?

Для большей эффективности тренировки и для снижения вероятности травм.

Почему многосуставные упражнения для новичков лучше чем изолирующие.

1. Большая интенсивность
2. Большее количество вовлеченных мышц, а значит экономия времени
3. Тренировка разнообразных соединительных тканей, а значит меньший риск травм в будущем.

Нужны ли женщине аминокислоты?

Вообще – да. Но покупать в таблетках их совершенно не обязательно, особенно если слова: мясо, рыба, птица, творог, сыр, яйца постоянно появляются в меню

Почему важна правильная техника?

Без правильной техники упражнения становятся малоэффективными и есть шанс получить совершенно не тот результат, которого хотелось. К тому же неправильная техника сильно увеличивает риск травм.

Нужно ли пить воду и когда?

Нужно: до, после и во время тренировки.

Почему питание и отдых так важны при занятиях силовыми

Потому что рост мышц происходит не во время тренировки, а между тренировками. Тренировки создают только стимул для роста.
Питание важно потому, что по сути организм состоит из того что мы едим, поэтому ни жир, ни мышцы из ничего появится не могут. При плохо построенном питании даже самые лучшие тренировки не дадут заметного результата, а это значит, что деньги и усилия потраченные в зале были просто выкинуты на ветер.

Что такое интервальное кардио

Это разновидность кардиотренировок при которой периоды высокой интенсивности чредуются с периодами малой интенсивности (бег вверх-вниз по лестнице, бег-ходьба, прыжки на скакалке-ходьба на месте, изменение наклона-скорости на разных кардиотренажерах).

Можно ли убрать упражнениями жир на конкретной части тела по своему выбору?

Нет.

Сколько раз в неделю устраивать силовые тренировки?

3 раза в неделю вполне достаточно для новичка.

Боюсь накачать мышцы Как этого избежать?

Чаще смотреть в зеркало. Даже при самой великолепной генетике лишние мышцы не появляются из воздуха в один момент, а для большинства женщин в силу особенностей женского организма большие мышцы относятся к разряду мифов. Дальнейший рост мышц предотвратить очень легко: не увеличивать рабочие веса.
Зачем женщинам силовые тренировки
Так как мышцы – метаболически активные ткани в отличие от жира (то есть они требуют для своего существования: а) энергию б) стройматериалы), то они дополнительно каждый день увеличивают расход энергии организмом. А это значит, что можно чуть-больше есть. Мышцы занимают в пространстве несколько меньше места чем жировая ткань, поэтому из двух женщин с одинаковым весом и ростом, стройнее будет выглядеть женщина с меньшим процентом жира в организме. Силовые тренировки являются одной из состовляющих профилактикой остеопороза.
Сколько по времени (и что) не есть до и после тренировки
Плотную еду лучше отодвинуть часа за 3 до тренировки, чтобы исключить возможные неприятности с желудком. Не окончено
Сауна и физические нагрузки: как лучше комбинировать?
В идеале разносить по разным дням. Если очень хочется в один день, то всегда в начале физ.нагрузки.

Какие упражнения эффективны для коррекции талии?
См. Женщина в спортзале
Талия – это окружность измеряемая сантиметром. И это не шутка. Очень часто говоря о талии люди подразумевают исключительно живот (в лучшем случае различая косые и прямые мышцы живота), но талия – это еще и мышцы спины не окончено

Какие упражнения эффективны для "бочков" чуть ниже талии при виде спереди? (где это понятно ли я объяснила?...)
Gluteus medius (http://www.exrx.net/Muscles/GluteusMedius.html)– это как раз та мышца, которая тренируется во время махов ногами в сторону, разводок в тренажере и т.д. Но она так же частично задействована и во время приседаний и выпадов, так что на начальных этапах все эти упражнения практически являются пустой тратой времени.

При прорабатывании мышц ягодиц приседаниями со штангой, как должны стоять ступни ног(вперед, немного в стороны...), а также куда должны смотреть колени?
Для общей инфо по поводу приседаний см. Женщина в спортзале.
Общее правило: носки и колени должны смотреть в одном направлении во избежание травм.
Приседания со штангой на груди позволяют сильнее акцентировать квадрицепсы
Глубокие приседания – ягодицы.
При широких приседаниях в большей степени акцентируются приводящие мышцы+внешняя часть квадрицепса
При узких приседанийх приводящие практически не работают.
Присед должен быть полный или глубокий полуприсед?
Полуприсед с хорошей техникой гораздо лучше глубокого приседа с плохой техникой. Глубина приседа в некоторой степени зависит от индивидуальных особенностей строения конкретного организма, но в любом случае у новичков обычно недостает гибкости для технически правильного полного приседа. Глубокие приседания позволяют больше акцентировать ягодичные мышцы, но если глубокие приседания не удается сделать технически правильно, то существует масса других упражнений для ягодичных, так что не стоит ставить на себе эксперименты раньше времени.
Я хочу просто улучшить тонус, а не накачаться.
не окончено
Когда следует тренировать пресс?
В конце тренировки, так как пресс является одной из составляющих мышечного корсета, который хранит позвоночник от неприятностей во время тренировок. Делать упражнения для пресса перед приседаниями со штангой на спине – категорически не рекомендуется.

Как часто следует тренировать пресс?
Если мы говорим о тренировке направленной именно на укрепление пресса (используются упражнения в котором тренирующийся может выполнить 12 и меньше повторов в один подход с соблюдением техники), то есть по сути нормальной силовой тренировке, то как любую другую мышечную группу: не чаще чем через день.
Если же речь идет о тренировках на сотни повторов – то так часто как хочется. Но это работа на развитие выносливости пресса.

Можно ли изменить форму мышц? Могут ли какие-либо виды нагрузок сделать мои мышцы длинными, плоскими и красивыми, а не короткими, гадкими и бугристыми?
Нет. Форма и место крепления мышц – определяются генетикой. Размер мышц частично определяется генетикой, а частично образом жизни и диетой. Если человек голодает и лежит в кровати, то мышцы у рано или поздно станут маленькими. Если человек много ест и таскает тяжести, то мышцы у него могут стать большими.
Баст вне форума   Ответить с цитатой
Старый 01.03.2005, 14:15   #4
Баст
Модератор
 
Регистрация: 14.01.2005
Сообщений: 96
Баст пока неопределено
По умолчанию

Что такое многосуставные упражнения?
Это упражнения в которых принимают участие более одного сустава. Например:
Приседания, выпады, жим штанги лежа, тяга штанги к животу etc.

Что такое изолирующие (односуставные упражнения) упражнения?
Упражнения при которых задействован только один сустав:
Сгибания ног, разгибания ног, подъем на бицепс, скручивания etc.
Баст вне форума   Ответить с цитатой
Старый 10.05.2005, 22:10   #5
Баст
Модератор
 
Регистрация: 14.01.2005
Сообщений: 96
Баст пока неопределено
По умолчанию

Типы мышечных волокон.
Мышцы состоят из волокон. Разные мышечные волокна ответственны за выполнение работы разной длительности и интенсивности. У всех людей есть мышечные волокна всех типов .
Мышечные волокна тип 1. (красные).
Устают очень медленно
Слабые. (то есть при медленной ходьбе – они основные участники)
Практически не увеличиваются в размере
Питаются преимущественно жиром.

Мышечные волокна типа 2а
Устают за среднее время
Средние по силе
Растут средне
Питаются как жиром, так и гликогеном в зависимости от вида выполняемой работы.

Мышечные волокна типа 2б белые
Самые сильные
Быстро устрают
Обладают наибольшим потенциалом роста. (основные участники при поднятии тяжестей)
Питаются преимещственно гликогеном.

То есть, например, по мере перехода от медленного бега к максимальному (как у спринтеров) в работу будут вовлекаться вначале волокна 2а, а в конце 2б.

Почему человек при тренировках со временем может поднимать больший вес?
Когда мы хотим что-то поднять (или совершить какое-то движение) мозг посылает мышцам соответствующий сигнал. У начинающих заниматься рост силы происходит потому что организм учится вовлекать в конкретное движение большее количество мышечных волокон. В конце-концов организм учится заставлять работать все волокна. После этого рост силы продолжается за счет того что мозг начинает посылать сигналы более интенсивно. Плюс со временем на силу начинает влиять гипертрофия мышечных волокон (то есть увеличение мышц в размерах), но это наиболее медленный процесс.

Почему я после тренировки вешу меньше чем до, не смотря на то что пью воду.
Потому что во время тренировки люди потеют и дышат

Какие упражнения эффективны для коррекции талии?
См. Женщина в спортзале
Талия – это окружность измеряемая сантиметром. И это не шутка. Очень часто говоря о талии люди подразумевают исключительно живот (в лучшем случае различая косые и прямые мышцы живота), но талия – это еще и мышцы спины, поэтому на внешний вид талии влияют и они. Если у человека плохая осанка, то обычно у него выпячен живот, а это значит увеличен объем талии. Поэтому для получения красивой талии необходимо не только тренировать мышцы пресса, но и мышцы спины: поднимания туловища из положения лежа на животе, поза планки (прямая, обратная и боковая), поочередное или перекрестное понднимание рук и ног из положения лежа на животе или стоя на четвереньках – очень полезные дополнения к тренировке мышц живота.
На внешний вид области талии так же влияет количество жира, что тоже следует учитывать. Если хочется увидеть кубики на животе – одних упражнений недостаточно, диета просто необходима.
Баст вне форума   Ответить с цитатой
Старый 10.05.2005, 22:11   #6
Баст
Модератор
 
Регистрация: 14.01.2005
Сообщений: 96
Баст пока неопределено
По умолчанию

Я хочу просто улучшить тонус, а не накачаться.
Почему болят мышцы после тренировки.
Что такое кардио (аэробные нагрузки).


Что такое силовые (анаэробные нагрузки).
Баст вне форума   Ответить с цитатой
Старый 06.08.2007, 08:35   #7
Помпушка
Участник
 
Аватар для Помпушка
 
Регистрация: 29.06.2007
Сообщений: 64
Помпушка
По умолчанию

Еще я знаю сайт www.galya.ru
Помпушка вне форума   Ответить с цитатой
Старый 17.09.2007, 04:45   #8
elf
Зеленый кардинал
 
Регистрация: 06.12.2002
Адрес: Москва
Сообщений: 1,252
elf пока неопределено
Отправить сообщение для elf с помощью ICQ
По умолчанию

Да. Есть такой ресурс.
elf вне форума   Ответить с цитатой
Старый 24.10.2007, 08:01   #9
Renny
Гость
 
Сообщений: n/a
По умолчанию Всем доброе утро!

Цитата:
Сообщение от Помпушка Посмотреть сообщение
Еще я знаю сайт www.galya.ru

Точно, есть, оттуда к Вам и попала
У Вас интересно и много серьёзной (не популистской) информации.
А на Гале есть классная колонка, где известный фитнес-тренер
в режиме on-line отвечает на наши вопросы.
http://www.galya.ru/clubs/?board_id=36

Знакомство с форумом начала со статьи Кулебяки - понравилась!
С юморком... но ясно, что "подкованный" человек писал. Спасибо!
Особенно приятно было, что Вы оказались единомышленниками
с моим тренером. Значтит, в правильном направлении двигаюсь.
Ура!
Как же приятно начинается день.
Всем доброго утра!
  Ответить с цитатой
Старый 05.11.2007, 19:09   #10
Ханка
Гость
 
Сообщений: n/a
По умолчанию скачать оздоровительные программы

Кто может качать с ослика здесь много интересного:
[http://forum.sharereactor.ru/showthread.php?t=87448

Последний раз редактировалось Ханка; 05.11.2007 в 19:11. Причина: исправление
  Ответить с цитатой
Ответ


Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе

Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход


Часовой пояс GMT +3, время: 21:36.


Powered by vBulletin® Version 3.7.3
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot

Загрузка ...

© "Гавань красоты и здоровья". Основан в 1999 г.
Запрещается использование материалов без html-ссылки на сайт и разрешения авторов сообщений.
Все права принадлежат ООО "Гавань красоты и здоровья"
Студия дизайна

Rambler's Top100 TopList

seXYdreams.ru - магазин эротических грез